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Reprise U15

25 juillet 2016 - 10:04

Messieurs,

vous trouverez ci-dessous le planning de reprise U15.

 

 

 

Planning reprise saison 2016-2017 U15

-          Planning de reprise individuel à partir du lundi 08 aout (voir annexe 1)

-          Lundi 22 Aout : Entrainement à Oizé = 17h30-19h

-          Mercredi 24 Aout : Entrainement à Oizé = 17h30-19h

-          Vendredi 26 Aout : Entrainement à Oizé = 17h30-19h

-          Lundi 29 Aout : Entrainement à Oizé = 17h30-19h

-          Mercredi 31 Aout : Entrainement à Oizé = 17h30-19h

-          Vendredi 02 Aout : Entrainement à Oizé = 17h30-19h

-          Samedi 03 Septembre : Match amical

-          Lundi 05 Septembre : Entrainement à Oizé = horaire à définir

-          Mercredi 07 Septembre : Entrainement à Oizé = horaire à définir

-          Samedi 10 septembre : Match amical

-          Lundi 12 Septembre : Entrainement = horaire à définir

-          Mercredi 14 Septembre : Entrainement = horaire à définir

-          Samedi 17 septembre : Début championnat

Ensuite entrainement tous les lundis et mercredis à Oizé (Possibilité de changement de lieu si terrain de Oizé trop chargé)

Le lieu des matchs restent encore définir.

Pour les entrainements, l’heure de début correspond au début de la séance, donc merci d’arriver légèrement avant afin de commencer à l’heure. La ponctualité est une marque de respect.

Pour les personnes encore en vacances au 22 aout, merci de me prévenir par sms de la date de retour à l’entrainement au 06-03-19-08-08 pour que je m’organise pour les entrainements et les matchs amicaux. N’hésitez pas à me contacter si vous avez la moindre question.

Important, pensez à faire vos licences rapidement car sans licence, pas de match !!! Merci.

Cette année, le tarif des licences U15 (pour Oizé) est de 40€, à me redonner. Si règlement par chèque, mettre à l’ordre de US Oizé.

 

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ANNEXE 1 – Reprise individuelle catégorie U15

Pourquoi faire une reprise individuelle : Il est important d'arriver prêt lors de la reprise collective. Les footings doivent être réalisés en aisance respiratoire (sans forcer) et si possible, privilégier au départ les surfaces souples (autour du stade ou dans les bois) pour la reprise de la course. Au fur et à mesure des séances, il faudra se diriger vers des reliefs plus variés (intégrer des côtes, des descentes).

Pensez toujours à vous étirer et soyez vigilants sur l'hydratation et l'alimentation.

Les dates ci-dessous sont bien évidemment modulables, selon ce qui vous arrange.

-          LUNDI 8 AOUT

Footing

1 x 15 min

-          MERCREDI 10 AOUT

Footing

2 x 12 min (avec 3 minutes de marche entre chaque série)

-          VENDREDI 12 AOUT

Footing

3 x 10 min (avec 3 minutes de marche entre chaque série)

-          LUNDI 15 AOUT

Travail intermittent

1 x 12 min (alterner 1 min course rapide et 1 min course lente) 3 min de récupération entre chaque série)

-          MERCREDI 17 AOUT

Travail intermittent

2 x 10 min (alterner 2 min course rapide et 2 min course lente) 3 min de récupération entre chaque série)

-          VENDREDI 19 AOUT

Travail intermittent

2 x 12 min (alterner 3 min course rapide et 3 min course lente) 3 min de récupération entre chaque série)

 

Ne pas oublier de s’hydrater avant, pendant et après la séance. Eviter d’effectuer ces séances sous la chaleur.

Après chaque séance :

-          3 x 10 pompes 1 minute entre chaque série

-          2 x 20 abdos 1 minute entre chaque série

-          2 séries de gainages de 30 sec – 30 secondes entre chaque série

-          Etirements !!! Très important de bien s’étirer après chaque séance !!!

 

Julien, Samuel, Romain, comptons sur votre investissement!!

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Dimanche 15 octobre 15h00 - Stade Municipal (St Pavace)

Championnat PH - Groupe A

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Dimanche 15 octobre 15h00 - Stade Municipal (Aigné)

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